Khaberni Banner Khaberni Banner
Khaberni Banner Khaberni Banner Khaberni Banner

طريقة سهلة للنوم في غضون دقيقة

طريقة سهلة للنوم في غضون دقيقة

خبرني - قد يتحدث البعض أنه استمر لمدة ساعة حتى استطاع أن ينام أو هناك أشخاص لا يستطيعون النوم إلا بعد أرق ساعتين أو أكثر، ولكن هناك من ابتكر طريقة تساعدك على النوم لمدة قليلة جداً لا تتعدى الدقيقة الواحدة وهو الدكتور أندرو ويل من جامعة هارفرد.

أطلق عليها الدكتور تسمية 4-7-8 وهي عبارة عن الخطوات التالية:

-التمدد بالوضعية التي ترتاح بها

-رفع اللسان على أن يلامس أعلى الحلق خلف الأسنان مباشرة

-ثم يجب تنشق الهواء بواسطة الرئتين بطريقة قوية

-ثم إغلاق الفم ولفظ الهواء ببطء شديد عبر الأنف مع العد حتى الرقم 4

-يجب حبس الأنفاس مع العد حتى الرقم 7

-أخيراً يتم لفظ الهواء بواسطة الفم مع العد حتى الرقم 8

ويمكن تكرار العملية إلى أن يتم الشعور بالاسترخاء والنعاس والخلود إلى النوم وهو عادة ما يتم في غضون دقيقة واحدة لا أكثر.

Khaberni Banner