خبرني - تمتلئ موائدنا بكل ما لذ وطاب من الطعام في وقت الإفطار، فيعاني الكثيرون من حرقة المعدة بسبب تغيير نظام وأوقات الأكل التي اعتادوا عليها. لذلك لا بدّ من القيام ببعض الأمور التي تقينا هذه المشكلة، إليكم أبرز طرق الوقاية من حرقة المعدة في رمضان.
-الحرص على الاعتدال في تناول الطعام، وأن نحاول قدر الإمكان تجنب التخمة بسبب الأكل المُفرط.
– يُنصح بتقسيم أوقات الطعام إلى 4 أو 5 وجبات، تبدأ من وجبة إفطار صحية ليست دسمة وكبيرة، ثم وجبتين خفيفتين في أوقات مختلفة، ومن ثم وجبة السحور.
-التقليل قدر الإمكان من الأطعمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات، مثل القهوة والشاي والشوكولاته، وأن نخفف أو نُقلع عن التدخين ان استطعنا.
– وضع نظام غذائي صحي يساعدنا على فقدان الوزن خلال شهر رمضان، ما سوف يساعدنا أيضاً بالتخلص من بعض السلوكيات الخاطئة في تناول وجباتنا.
– البدء بتناول حبة من التمر أولاً، ثم كوب من الماء ويجب أن لا يكون بارداً جداً، ومن ثم صحن الشوربة وبعض المقبلات، وبعد ذلك البدء بتناول الوجبة الرئيسية على السفرة، وذلك حتى تتم تهيئة المعدة لاستقبال الطعام وهضمه دون مشاكل بعد صيام استمر طوال النهار.
-الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على التوابل المختلفة وخاصة الحارة منها، لأنها تُؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة.
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، مثل الوجبات المقلية والغنية بالدسم.
– تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار، وإن أردنا ذلك علينا انتظار 3 ساعات على الأقل قبل الخلود إلى الفراش.
-النوم على عدد قليل من الوسائد، فالنوم السليم والصحيح يقلل من احتمالية الإصابة بالحرقة.
