أطعمة ومشروبات تساعد على إدرار الحليب

خبرني - تعتبر التغذية الصحية السليمة مبتغى الأم المرضعة والرضيع معا، ، حتى تتمكن من إمداد رضيعها بالغذاء اللازم لنموه وصحته، لذا تعرفي الأكلات والمشروبات التي تساعد على إدرار الحليب .

1-عصائر الخضروات

ضرورية لصحتك العامة وسلامة طفلك الرضيع ،حيث يمكنك مزجها مع بعضها ، وإعدادها كعصير منعش دون الحاجة إلى تناول طبق كبير من الخضار

2-العصير الأخضر المتوازن

3 ملاعق كبيرة من عصير اللفت أي ما يعادل 4 إلى 5 أوراق اللفت متوسطة الحجم

2 ملعقة كبيرة من عصير الكزبرة الطازج أي ما يعادل كوب واحد من أوراق الكزبرة والسيقان

نصف كوب من عصير التفاح ما يعادل تفاحة كبيرة واحدة

1 ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل الطازج ما يعادل قطعة متوسطة الحجم من الزنجبيل

نصف كوب من عصير الكرفس الطازج

حيث تزود المكونات السابقة جسمك بفيتامين أ ، وفيتامين ج ، والحديد الذي يحتاجه طفلك بكثرة في نموه.

3-عصير الجزر

حضري عصير الجزر بعصر حبة ليمون كبيرة ووضعها بخلاط الكهربائي ثم أضيفي المكونات الآتية:

كوب من السبانخ

أربع حبات كبيرة من الجزر المقطع إلى النصف

أربع سيقان كبيرة من اللفت

حبة صغيرة من الخيار المقطع

4-عصائر الفواكه

من المشروبات التي تساعدك في إدرار حليب الثدي ويمنح طفلك الفيتامينات اللازمة لنموه بشكلٍ سليم .

5-الشوفان

من أكثر الأطعمة الموصى بها لزيادة الحليب ، فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، وعلى كمية عالية من الألياف الغذائية.

6-المكسرات النيئة غير المملحة

تحتوي على البروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة الأوميجا 3 لذلك تناولي حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة خلال اليوم، وخاصة اللوز والجوز.