خبرني - كشف طبيب نفسي متخصص في طب النوم عن أسباب قد تفسّر استيقاظ بعض الأشخاص في ساعات مبكرة من الليل، خصوصًا في الثالثة صباحًا، موضحًا أن الأمر يرتبط غالبا بإيقاع الجسم البيولوجي الطبيعي.
وأوضح الدكتور مايكل جيه بريوس، المعروف بلقب "طبيب النوم"، أن درجة حرارة الجسم الأساسية تتغير خلال الليل؛ إذ تبدأ بالانخفاض بعد نحو الساعة العاشرة والنصف مساءً، ما يؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
وأضاف أن هذا الانخفاض يستمر تدريجيًا حتى يصل إلى أدنى مستوياته في الفترة بين الواحدة والثالثة صباحًا، حيث يبدأ الجسم لاحقًا برفع درجة حرارته بشكل طبيعي للحفاظ على توازنه، وهو ما قد يتسبب لدى بعض الأشخاص في الاستيقاظ خلال هذه المرحلة.
وأشار إلى أن الاستيقاظ في هذا التوقيت لا يُعد مشكلة بحد ذاته، إذ يتمكن معظم الأشخاص من العودة إلى النوم تلقائيًا دون إدراك. إلا أن تكرار الاستيقاظ مع صعوبة العودة إلى النوم قد يشير إلى اضطراب في النوم يُعرف بالأرق.
وبحسب الإرشادات الطبية، يتمثل الأرق في صعوبة متكررة في النوم أو الاستمرار فيه، وقد يرتبط بعدة عوامل، من بينها التوتر، الضوضاء، بيئة النوم غير المناسبة، أو بعض العادات اليومية غير الصحية.
وتوصي الجهات الصحية البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع ضرورة الانتباه إلى جودة النوم ونمط الحياة في حال الشعور المستمر بالتعب.
وتشمل أبرز النصائح لتحسين النوم الحفاظ على بيئة هادئة ومظلمة، وتجنب الكافيين قبل النوم، والالتزام بروتين نوم منتظم، مع إمكانية اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي في الحالات المزمنة.
