في وقت يربط فيه كثير من الرجال مشكلات الصحة الجنسية بالتقدم في العمر أو بأسباب مفاجئة، تكشف الدراسات الطبية أن العادات اليومية البسيطة قد تكون العامل الأخطر والأكثر تجاهلًا.
من قلة النوم والجلوس الطويل، إلى التوتر المزمن وأنماط الحياة غير الصحية، تتسلل هذه السلوكات بهدوء لتؤثر على الهرمونات، والدورة الدموية، والحالة النفسية، ما ينعكس مباشرة على الأداء والرغبة الجنسية.
عادات يومية تضعف الصحة الجنسية عند الرجال
قلة النوم المزمنة
-النوم أقل من 6 ساعات يوميًا:
-يخفض هرمون التستوستيرون
-يضعف الرغبة والانتصاب
-يزيد التوتر والقلق الجنسي
-النوم الجيد ليس رفاهية… بل ضرورة هرمونية.
الجلوس الطويل وقلة الحركة
-الجلوس لساعات طويلة:
-يضعف تدفق الدم إلى الحوض
-يزيد خطر ضعف الانتصاب
-يؤثر على صحة البروستاتا
-حتى 30 دقيقة مشي يوميًا تُحدث فرقًا.
التدخين (حتى بكميات “قليلة”)
-يضر بالأوعية الدموية
-يقلل تدفق الدم للعضو الذكري
-يضعف الانتصاب على المدى الطويل
-لا يوجد “تدخين آمن” للصحة الجنسية.
الإفراط في مشاهدة الأفلام الإباحية
-يقلل الاستجابة الطبيعية للمثيرات الواقعية
-يسبب فتور الرغبة مع الشريك
-قد يؤدي لضعف انتصاب نفسي.
التوتر والضغط النفسي المستمر
-يرفع هرمون الكورتيزول
-يثبط الرغبة الجنسية
-يسبب سرعة القذف أو ضعف الانتصاب
-الراحة النفسية جزء من العلاج الجنسي.
الإفراط في تناول الكافيين ومشروبات الطاقة
-يرفع القلق
-يؤثر على جودة النوم
-قد يضعف الانتصاب عند بعض الرجال.
تجاهل السمنة وزيادة محيط البطن
-الدهون تحوّل التستوستيرون إلى هرمون أنثوي
-تقل الرغبة والطاقة الجنسية
-يزيد خطر ضعف الانتصاب
-خسارة 5–10٪ من الوزن تُحسّن الأداء الجنسي.
استخدام أدوية من دون استشارة طبية
منها:
-بعض أدوية الضغط
-مضادات الاكتئاب
-المسكنات المزمنة
قد تؤثر على الرغبة أو الانتصاب من دون أن تشعر.
قلة شرب الماء
الجفاف:
-يقلل تدفق الدم
-يزيد التعب العام
-يؤثر على الأداء الجنسي.
تجاهل الفحوصات الطبية
-ضعف الانتصاب قد يكون إنذارًا مبكرًا لأمراض القلب أو السكري
-الكشف المبكر يحمي صحتك العامة وصحتك الجنسية.
