خبرني - تشير الإحصائيات إلى أن شخصًا ما حول العالم يتعرض لنوبة قلبية كل أربعين ثانية، ما قد يؤدي إلى الوفاة أو تلف دائم في القلب، مما يجعل الوقاية من هذه الأزمة الصحية أمرًا حيويًا للحفاظ على الحياة وصحة القلب.
وبحسب موقع "كليفلاند الطبي"، يقدم طبيب القلب الدكتور لوك لافين خطوات عملية للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يشكل عبئًا على القلب ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وتراكم الدهون حول البطن يرتبط بزيادة احتمالية انسداد الشرايين. فقدان بضعة كيلوغرامات يحسن صحة القلب بشكل ملحوظ.
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات تزيد من تراكم الترسبات في الشرايين. أما النظام الغذائي المتوسطي، الغني بالفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات، فيقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يقوي القلب ويجعل الشرايين أكثر مرونة. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المتوسطة أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة.
الفحوصات الصحية الدورية
ضغط الدم، الكوليسترول، ومستوى السكر في الدم هي مؤشرات صحية خفية تؤثر على خطر الإصابة بالنوبة القلبية. متابعة هذه المؤشرات تساعد في تقييم الخطر ووضع خطة وقائية.
إدارة الحالات الصحية
ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول، والسكري من أبرز عوامل الخطر. إدارة هذه الحالات بالأدوية وتغيير نمط الحياة يقلل من احتمالية الإصابة.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يضر بالشرايين ويسبب تصلبها، مما يزيد من خطر النوبة القلبية. الإقلاع يقلل هذا الخطر خلال أيام وسنوات، بما في ذلك التدخين الإلكتروني.
تقليل التوتر
التوتر المزمن يضر بالشرايين ويرفع ضغط الدم، ويزيد من خطر النوبات القلبية. التأمل أو الاستعانة بأخصائي الصحة النفسية يساعد في السيطرة عليه.
يختتم الدكتور لافين بالقول: "لا يمكن القضاء على خطر النوبة القلبية تمامًا، لكن اتباع نمط حياة صحي للقلب يقلل عوامل الخطر ويزيد فرص البقاء بصحة جيدة. الجهد المبذول يستحق العناء".
