خبرني - بينما يؤدي نقص الضوء وقسوة درجات الحرارة إلى إرهاق الجسم خلال فصل الشتاء، وجهت وكالة السلامة الصحية الوطنية للأغذية والبيئة والعمل في فرنسا، عدة نصائح للحفاظ على النشاط والحيوية.
ووفقاً لمجلة "لماذا دكتور؟" الطبية الفرنسية، فإن أحد الأسباب الرئيسية للتعب في الشتاء هو نقص الضوء، حيث تقصر أيام الشتاء ويقل الوقت الذي نتعرض فيه لأشعة الشمس.
وأوضحت المجلة الطبية الفرنسية أن هذا النقص قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، وهو ما يترجم إلى شعور بالإرهاق، اضطرابات في النوم، ضعف عضلي، شحوب الجلد، وزيادة عرضة الجسم للأمراض، وفقًا لجامعة نبراسكا-لينكولن.
الحل بسيط نسبيًا، فوفقاً لوكالة السلامة الصحية الوطنية للأغذية والبيئة والعمل، فإن التعرض للشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا يكفي لتغطية احتياجات الجسم من فيتامين د.
وعند عدم توفر الشمس بسبب الطقس البارد أو الأمطار، يُنصح بتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، وزيت كبد السمك.
كما يؤثر قصر النهار على الإيقاع البيولوجي للجسم (الساعة الداخلية)، حيث يؤدي انخفاض الضوء الطبيعي إلى إفراز هرمون الميلاتونين مبكرًا، ما يجعلنا نشعر بالنعاس قبل الوقت المعتاد للنوم. لذلك، من الضروري الحفاظ على روتين نوم منتظم خلال الشتاء، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا.
عامل آخر يزيد من شعورنا بالتعب هو انخفاض درجات الحرارة إلى الصفر أو أقل، الجسم يبذل طاقة كبيرة للحفاظ على درجة حرارته الداخلية عند 37° مئوية، ما يؤدي إلى إرهاقه.
وتوضح الهيئة الفرنسية للتأمين الصحي آليات تنظيم حرارة الجسم في الطقس البارد تضيق الأوعية الدموية الجلدية لإعادة توزيع الدم نحو الأعضاء الحيوية، ما قد يرفع ضغط الدم ونبض القلب ونشاطه، ويزداد إنتاج الحرارة عبر النشاط العضلي، الذي يستهلك طاقة أكبر عند البرد.
ولتخفيف تأثير البرد، ينصح بارتداء ملابس متعددة الطبقات، مع الاهتمام بالإكسسوارات مثل القبعات والقفازات والأوشحة لعزل الجسم عن الهواء البارد.
وللمحافظة على النشاط خلال الشتاء، يوصى بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو ركوب الدراجة. كما يجب اتباع نظام غذائي متوازن يركز على الخضروات والفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن لدعم المناعة والطاقة.
