خبرني - يعتبر فصل الشتاء من أكثر الفصول التي يتراجع فيها النشاط البدني لدى كثير من الناس بسبب انخفاض درجات الحرارة، قصر ساعات النهار، وزيادة الميل للكسل والبقاء في الأماكن الدافئة، ومع ذلك فإن الحفاظ على نمط حياة نشط خلال هذا الفصل أمر في غاية الأهمية للصحة الجسدية والنفسية، ومن العوامل التي تشجع على الحركة في الشتاء اختيار ملابس رياضية دافئة ومريحة، وهنا يمكن الاستفادة من كود خصم شي ان للحصول على ملابس شتوية وعملية بأسعار أقل.
في هذا المقال، سوف نتعرف على 7 طرق ذكية وبسيطة تساعدك على البقاء نشيطًا وحيويًا في فصل الشتاء دون عناء وبأسلوب يناسب الحياة اليومية.
اختيار أنشطة بدنية مناسبة للأجواء الباردة
من أهم أسباب التوقف عن الحركة في فصل الشتاء هو الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة تحتاج إلى طقس معتدل أو أماكن مفتوحة، لكن الحقيقة أن هناك العديد من الأنشطة التي يمكن ممارستها بسهولة في الأجواء الباردة، ويمكنك الاعتماد على التمارين المنزلية مثل تمارين الإطالة، تمارين القوة الخفيفة، اليوغا، أو حتى المشي في المكان.
لا تحتاج هذه الأنشطة إلى معدات معقدة ولا مساحات كبيرة، كما أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على مرونة الجسم، ويساهم الحفاظ على الحركة اليومية ولو لمدة قصيرة بشكل كبير في دعم نمط حياة نشط خلال فصل الشتاء.
ولتسهيل الالتزام بهذا الروتين اليومي يمكن الاستعانة بخدمات التنقل الذكي عند الحاجة مع الاستفادة من كود خصم جيني الذي يساعد على تقليل تكلفة المشاوير اليومية بتخفيضات حتى 40%؛ مما يشجع على الحركة وعدم الاستسلام للكسل في الأيام الباردة.
الحفاظ على التغذية المتوازنة لدعم الطاقة
تعتبر التغذية السليمة عنصرًا أساسيًا للحفاظ على النشاط والحيوية في فصل الشتاء، ويميل الكثيرون إلى تناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة خلال هذا الفصل، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول وزيادة الوزن، لذا، حاول التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات، الفواكه، والبروتينات الصحية، مع شرب كميات كافية من الماء.
ولتسهيل الالتزام بنظام غذائي متوازن دون عناء، يمكن طلب الوجبات الصحية من المطاعم والمتاجر المتخصصة مع الاستفادة من كود خصم طلبات الذي يساعد على تقليل تكلفة توصيل الطلبات؛ مما يشجع على اختيار أطعمة صحية تدعم الجسم بالطاقة، تعزز المناعة، وتساعدك على الاستمرار في نمط حياة نشط خلال فصل الشتاء دون تعب.
وضع روتين يومي ثابت للحركة
يعد الالتزام بروتين يومي أحد أسرار النجاح في الحفاظ على النشاط البدني خاصةً في فصل الشتاء، لذا، حاول تحديد وقت ثابت لممارسة أي نشاط بدني سواء في الصباح أو المساء حتى يصبح جزءًا من يومك لا يمكن الاستغناء عنه، ويساعد الروتين العقل على التكيف مع الفكرة ويقلل من التسويف الناتج عن البرودة أو الكسل.
مع مرور الوقت سوف تلاحظ أن جسمك أصبح أكثر استعدادًا للحركة حتى في الأيام الباردة، مما ينعكس إيجابًا على صحتك العامة خلال فصل الشتاء.
الاهتمام بالإحماء قبل أي نشاط
تكون العضلات في فصل الشتاء أكثر عرضة للشد والإصابات بسبب البرودة، لذلك يصبح الإحماء أمرًا ضروريًا وليس اختياريًا، فاحرص على أداء تمارين إحماء بسيطة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أي نشاط بدني مثل تحريك المفاصل وتمارين التمدد الخفيفة.
يساعد الإحماء على رفع درجة حرارة الجسم تدريجيًا ويجعل التمارين أكثر أمانًا وفاعلية، وتضمن لك هذه الخطوة البسيطة الاستمرار في نمط حياة نشط دون التعرض لمشكلات صحية خلال فصل الشتاء.
استغلال الأنشطة اليومية لزيادة الحركة
ليس من الضروري أن تكون كل حركة عبارة عن تمرين رياضي تقليدي خاصةً في فصل الشتاء، ويمكنك استغلال الأنشطة اليومية لزيادة مستوى نشاطك البدني مثل صعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد، أو القيام بالأعمال المنزلية بنشاط، أو المشي لمسافات قصيرة عند قضاء الاحتياجات اليومية.
تساهم هذه الحركات البسيطة عند تكرارها في حرق السعرات الحرارية وتحافظ على نشاط الجسم دون شعور بالضغط أو الملل خلال فصل الشتاء.
ارتداء ملابس مناسبة تشجع على الحركة
تلعب الملابس دورًا مهمًا في تحفيزك على الحركة في فصل الشتاء، حيث يساعدك اختيار ملابس دافئة وخفيفة في الوقت نفسه على الشعور بالراحة أثناء ممارسة أي نشاط بدني، وقد تجعلك الملابس غير المناسبة تشعر بالثقل أو البرودة مما يقلل من رغبتك في الحركة.
لذلك احرص على ارتداء طبقات مناسبة تسمح للجسم بالتنفس وتمنحك الدفء اللازم، فالشعور بالراحة الجسدية يشجع على الاستمرار في نمط حياة نشط طوال فصل الشتاء.
تحفيز النفس ووضع أهداف واقعية
يلعب الدافع النفسي دورًا كبيرًا في الحفاظ على النشاط البدني خاصةً في فصل الشتاء، لذا، ضع أهدافًا بسيطة وقابلة للتحقيق مثل المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا أو ممارسة تمارين خفيفة عدة مرات في الأسبوع، ويمنحك تحقيق الأهداف الصغيرة شعورًا بالإنجاز ويحفزك على الاستمرار.
يمكنك أيضًا ممارسة الأنشطة مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء لزيادة الحماس وتقليل الشعور بالملل، فلا يقل الاهتمام بالحالة النفسية أهمية عن النشاط الجسدي في الحفاظ على نمط حياة نشط خلال هذا الموسم.
في النهاية، يمكن القول إن فصل الشتاء لا يجب أن يكون عائقًا أمام النشاط والحيوية، بل يمكن تحويله إلى فرصة للاهتمام بالصحة وبناء عادات إيجابية تدوم طوال العام، فمن خلال اختيار الأنشطة المناسبة، تنظيم الوقت، والاهتمام بالتغذية والجانب النفسي، يمكنك الحفاظ على نمط حياة نشط ومتوازن حتى في أبرد الأيام، وتذكر أن الاستمرارية أهم من الشدة، وأن القليل من الحركة اليومية يصنع فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
