خبرني - تُعد آلام أسفل الظهر حالة مزمنة تؤثر على مئات الملايين من الناس حول العالم. لكن هناك تمرين بسيط قد يُساعد كثيراً.
أنت تعرف هذا الشعور، عندما تنحني لربط حذائك وتشعر بألم حادّ في أسفل ظهرك. فجأة، تُصبح جزءاً من إحصائية مُذهلة، لقد انضممت إلى ما يُقدر بـ 619 مليون شخص حول العالم يُعانون من ألم أسفل الظهر.
ولحسن الحظ، هناك تمرين عملي يُمكن أن يُساعدك، يُسمى "رقصة السالسا الجالسة". وما هو أفضل من ذلك؟ أنك لستَ مُضطراً حتى للنهوض من المكتب لممارسته.
ويُعد ألم أسفل الظهر السبب الرئيسي للإعاقة في حميع أنحاء العالم. ويُعرّف بأنه ألم بين الحافة السفلية للأضلاع والأرداف. يُمكن أن يُصيب هذا الألم أي شخص، ولكنه أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن، أو المدخنين، أو من لديهم تاريخ عائلي لهذه الحالة.
ويقول كريس مكارثي، أستاذ العلاج الطبيعي المُشارك في جامعة مانشستر متروبوليتان: "عندما كنتُ أعمل مع جرّاحي العمود الفقري، وجدت أن المناطق التي يُعاني فيها الناس من معظم المشاكل في الظهر، هي الفقرتان السفليتان في العمود الفقري".
ويتكون العمود الفقري من 33 فقرة، تفصل كل فقرة منها طبقة غضروفية إسفنجية تُسمى القرص. وتعمل هذه الأقراص على امتصاص الصدمات أثناء الأنشطة اليومية كالمشي والجري والقفز.
الفقرتان السفليتان، حيث يقع معظم ألم أسفل الظهر، متصلتان بالحوض بأربطة سميكة جداً. هذا يُثبّتهما في مكانهما بإحكام، مما يسمح لهما بأداء وظيفتهما في دعم وزن الجذع. ومع ذلك، هناك جانبٌ سلبي.
يقول مكارثي: "إنه جزء متيبس جداً من الظهر، ويصعب تحريكه، خاصة عندما تكون العضلات الموضعية في حالة تشنج بسبب الألم، أو مشدودة بسبب قلة الحركة".
