خبرني - الإمساك من المشكلات الصحية المزعجة، إذ يشمل غالبًا آلامًا في المعدة، ويتميز بانخفاض عدد حركات الأمعاء أو صعوبة إخراجها. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالانتفاخ والشعور بعدم اكتمال إفراغ الأمعاء. لذلك يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تساعد في التخفيف من حدته. في هذا التقرير نتعرف إلى بعض العادات الصباحية التي لا تعمل على تقليل الإمساك والانتفاخ فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم يوميًا، بحسب موقع «تايمز ناو».
خمس عادات صباحية تساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ
1. تحريك الجسم
بعد الاستيقاظ مباشرة، احرص على الحركة، ليس بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل بممارسة بعض تمارين التمدد أو بعض أوضاع اليوغا أو حتى المشي داخل المنزل.
جميع هذه الأنشطة تحفّز انقباضات الأمعاء – المعروفة باسم «التمعّج» – وهي انقباضات واسترخاءات لا إرادية تشبه الموجة للعضلات الملساء في الأنبوب الهضمي، وخاصة الجهاز الهضمي.
ويرى الخبراء أن هذه الانقباضات تنقل الطعام عبر المريء إلى المعدة، ثم معالجته في الأمعاء، ونقله إلى القولون فالمستقيم حيث يُطرح على شكل براز. وتحدث هذه الحركة المنسّقة بفعل العضلات الدائرية والطولية التي ينظّمها الجهاز العصبي.
2. شرب الماء قبل القهوة
قبل تناول قهوتك للحصول على الطاقة، اشرب كوبًا من الماء. يعتقد الخبراء أن الجسم قد يتعرض للجفاف خلال الليل، ولذلك فإن كوبًا من الماء يساعد على تليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالإمساك أو الانسداد.
3. تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
مع أنه لا بأس بتجاوز وجبة الإفطار أحيانًا، إلا أنّ من المهم لمن يعانون الإمساك تناول وجبتهم الأولى. فالإفطار المتوازن الغني بالألياف لا يزيد حجم البراز فحسب، بل يجعلك أيضًا تشعر بالشبع فترة أطول، مما يحدّ من احتباس السوائل والانتفاخ.
يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والعصائر الطبيعية إلى جانب الفواكه والخضراوات الموسمية لتسريع عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
4. تجنّب التوتر
يُعدّ التوتر أحد المسببات الرئيسة للإمساك والانتفاخ، لذا فإن التخلص منه مبكرًا من أفضل الطرق للشعور بالراحة. يمكنك ممارسة تمارين اليوغا البسيطة خلال أول 10–15 دقيقة بعد الاستيقاظ، والتنفس بعمق، وتدوين يومياتك، وتجنّب تصفح هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ.
5. عدم التسرّع في استخدام المرحاض
يؤكد الأطباء أن القولون يكون نشطًا للغاية في الصباح؛ لذا اجلس على المرحاض دون إجهاد لمدة 10 دقائق تقريبًا فقط صباحًا.
متى ينبغي طلب المساعدة الطبية؟
وفقًا للخبراء، إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع أو عشرة أيام كحد أقصى ولم يستجب لأي علاج منزلي، فيجب مراجعة الطبيب لاستبعاد الأسباب الخطيرة والحصول على علاج فعّال. وقد تحتاج أيضًا إلى رعاية طبية إذا كان الإمساك مصحوبًا بأحد الأعراض التالية:
• الدوخة
• التعب والإرهاق
• تقلصات المعدة
• التشنجات
