Khaberni Banner Khaberni Banner
Khaberni Banner Khaberni Banner Khaberni Banner

في 5 أيام.. رجيم للفتيات لحرق دهون البطن

في 5 أيام.. رجيم للفتيات لحرق دهون البطن

خبرني - ترغب الفتيات خاصة في سن العشرين باتباع رجيم يعمل على حرق دهون البطن في أيام قليلة دون أن يتعرضن للخطر. لذا إليك أبرز رجيم لحرق دهون البطن في 5 أيام .

قواعد الرجيم

– يركز على ضرورة تناول الخضار وخصوصاً أثناء وجبة الفطور.

-يجب التوقف عن تناول المأكولات الجاهزة.

-التشديد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية .

– عدم تفويت أي من الوجبات اليومية وتجنب تناول الطعام وخصوصاً الحلويات في الفترات الفاصلة بينها.

– تناول 3 وجبات أساسية يومياً ووجبة خفيفة صحية.

– الحد من استهلاك المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر واستبدالها بتلك الطبيعية أو بالماء فقط.

– التركيز على أكل الخضار والفواكه والسمك ولحم الدجاج على أن تكون محضرة بطريقة صحية مثل الشواء أو السلق.

– تناول البيض من دون ملح خلال وجبة الفطور والسلطة الخضراء مع طبق مشوي خلال الغداء.

– تناول حبة فاكهة أو قطعتي شوكولا أو ملعقتي مربى قليل السكر أثناء الوجبة الخفيفة.

– الأفضل عدم ارتكاب خطأ التوقف عن تناول النشويات لأنها لا تسبب اكتساب الوزن. كما انها تساعد على الاحساس بالشبع والتمتع بالطاقة خلال النهار.

برنامج الرجيم

الفطور

كوب من مشروب ساخن ويمكن في هذه الحالة تناول الشاي أو القهوة لكن من دون سكر.

كوب من الحليب من دون دسم ومن دون سكر

كوب من حبوب الفطور غير المحلاة

قطعة متوسطة الحجم من التوست أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، حبة فواكه.

الغداء والعشاء

طبق يحتوي على الخضار المطهوة مع كمية قليلة من الملح

طبق من المعكرونة بالخضار مع طبق من السلطة المشكلة أو التبولة أو قطعتين متوسطتي الحجم من السمك المشوي مع الشوربة الصحية.

ويمكن ان تضاف إلى الوجبة تحلية قد تكون كوباً من اللبن الزبادي غير المحلى بالفواكه أو حبة فاكهة موسمة.
 

Khaberni Banner