Khaberni Banner Khaberni Banner
Khaberni Banner Khaberni Banner Khaberni Banner

نصائح هامة لمرضى القولون العصبي لتحسين النوم

نصائح هامة لمرضى القولون العصبي لتحسين النوم

خبرني - يعاني العديد من المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) من مجموعة أعراض والتي تتمثل في آلام البطن والإسهال، والذي بدوره ينعكس سلباً على نوعية النوم وجودته، فما علاقة القولون العصبي بالنوم؟

هناك القليل من الأبحاث حول الصلة بين مشاكل النوم والجهاز الهضمي ومع ذلك، فقد تم ربط القولون العصبي بنوعية النوم المنخفضة، وقلة النوم الخفيف، واضطراب النوم الشديد.

تشير إحدى الدراسات إلى أن القولون العصبي لم يُظهر أي اختلافات في مجالات مثل إجمالي وقت النوم، أو الوقت المستغرق للنوم.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة قارنت مرضى القولون العصبي مع أولئك الذين ليس لديهم متلازمة القولون العصبي أن مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتياً يمكن أن تكون مؤشراً على آلام البطن والقلق والتعب في اليوم التالي.

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ يساعد على النوم، نظرت دراسة في تأثير مرضى القولون العصبي الذين يتناولون مكملات الميلاتونين، أظهرت هذه الدراسة أن 3 ملليجرام من الميلاتونين قبل النوم يقلل من آلام البطن، ولكن لا يبدو أنه يحسن من مشاكل النوم.

وجدت دراسة أخرى مستويات أعلى من الميلاتونين في المرضى الذين يتناولون أو يشربون بروبيوتيك، يشير هذا البحث إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يغير تكوين الميلاتونين من خلال التغيرات في بكتيريا الأمعاء، يمكن أن يؤثر ذلك على النوم وأعراض القولون العصبي، ولكن هناك حاجة إلى دراسات إضافية.

ولسوء الحظ أن متلازمة القولون العصبي مزمنة إذا تزداد وتيرة المرض في بعض المراحل بينما تخف حدتها في أخرى فتؤثر على طبيعة نوم النوم الشخص المصاب.

إلا أن اتباع بعض التعليمات البسيطة قد تساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم ما ينعكس على الحالة الصحية والنفسية للشخص، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:

– الابتعاد عن الأطعمة والعادات الغذائية التي تؤثر على القولون العصبي

– اتبع خطة علاج القولون العصبي وفقًا للطبيب المختص المعالج.

حدد قيلولة النهار بـ 30 دقيقة

– تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم.

– تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، تجنب النشاط في الساعات القليلة التي تسبق النوم.

– احرص على التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار والظلام في الليل

– قم بتحسين منطقة نومك من خلال تضمين الفراش المريح والستائر المعتمة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

– إذا تمت ملاحظة الشخير أو انقطاع النفس يجب طلب استشارة طبيبة.

– مناقشة مخاوف النوم مع مقدم الرعاية الصحية بما في ذلك صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.

ناقش أعراض المزاج غير المنضبط مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

Khaberni Banner