خبرني - تحتار الحوامل فى أفضل الطرق للجلوس والوقوف والنوم والسير بالطريقة الصحيحة، أثناء الحمل، لذا إليك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على طريقة جلوس جيدة وآليات الجسم المناسبة.
الطريقة الصحيحة للوقوف
-ارفعي رأسك بشكل مستقيم مع وضع ذقنك للداخل، لا تقمي بإمالة رأسك للأمام أو للخلف أو للأسفل أو جانبيا.
-تأكدي من أن شحمة الأذن تتماشى مع منتصف كتفيك.
-حافظي على كتفك للخلف وصدرك للأمام.
-حافظي على ركبتيك مفرودتين لكن غير مقفلة.
-مددي الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.
-اسحبي معدتك للداخل وللأعلى (قدر الإمكان)، لا تقوم بإمالة حوضك للأمام أو للخلف أبقِ أردافك مطويا.
-وجهي قدميك في نفس الاتجاه مع توازن وزنك بالتساوي على كلا القدمين يجب دعم قدميك بأحذية منخفضة الكعب لمنع الضغط على ظهرك، تجنبي الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة.
الطريقة الصحيحة للجلوس
-اجلسي مع ظهرك مستقيماً وكتفيك للخلف، يجب أن تلمسي أردافك ظهر الكرسي.
-اجلسي مع دعامة للظهر عند منحنى ظهرك، تُباع وسائد الحمل في العديد من تجار التجزئة.
-اجلسي في نهاية كرسيك وانحرفي تماما.
-ارسمي نفسك وأبرزي منحنى ظهرك قدر الإمكان، عقد لبضع ثوان.
-تحركي قليلاً (حوالي 10 درجات)،هذه طريقة جلوس جيدة.
-وزعي وزن جسمك بالتساوي على كلا الوركين.
-حافظي على وركيك وركبتيك في الزاوية اليمنى .
-حاولي تجنب الجلوس في نفس الوضع لأكثر من 30 دقيقة.
-في العمل اضبطي ارتفاع الكرسي، حتى تتمكني من الجلوس بالقرب من مكتبك أرِحي مرفقيك وذراعيك على مقعدك أو مكتبك وحافظي على استرخاء الكتفين.
-عند الوقوف من الجلوس تحركي إلى مقدمة المقعد قفي من خلال فرد ساقيك تجنبي الانحناء للأمام، قومي بعدة تمارين إطالة آمنة للظهر أثناء الحمل.
