خبرني - جرب رجيم الخضراوات والفواكه والذي له نتيجة مثالية لإنقاص الوزن من خلال الاعتماد على الخضار والفاكهة في النظام الغذائي الخاص بك.
تعتبر الفواكه والخضراوات من الأغذية المهمة في النظام الغذائي حيث إنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية المهمة لإنقاص الوزن، ومن أنواع الرجيم المتبعة هو رجيم الخضراوات والفواكه والذي يعتبر من أنواع الرجيم السريعة التي لها فاعلية كبيرة، ومن خلال التقرير التالي نتعرف على رجيم الخضراوات والفواكه بالتفصيل.
رجيم الخضروات والفواكه
يعد من أكثر أنواع الأنظمة الغذائية شهرة والكثير يحرص على اتباع هذا النظام، والذي يشمل تناول أنواع معينة من الخضراوات والفواكه والتي يتم تناولها بكميات محددة طوال اليوم، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل مثالي وسريع، وحرق الدهون بالجسم.
رجيم الخضروات والفواكه
يوجد العديد من الفواكه التي يمكن استخدامها في رجيم الخضراوات والفواكه، وهي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وهي كالتالي:
التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه الشائعة التي يتم استخدامها في أنظمة الرجيم بشكل عام ونظام رجيم الفواكه بشكل خاص وهذا لما له من فوائد متعددة لإنقاص الوزن، حيث إنه يحتوي على 116 سعرا حراريا تقريبًا والألياف الصحية مما يساعد على إنقاص الوزن.
الجريب فروت
من الفواكه التي تحتوي على الألياف الصحية والقليلة السعرات الحرارية التي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد، وخاصة منطقة البطن "الكرش" وهذا من خلال تناول نصف ثمرة من الجريب فروت يوميًا قبل الإفطار.
الموز
يحتوي الموز على الكربوهيدرات والتي تعد من الألياف المعقدة التي لها دور في تنظيم نسبة السكر بالدم، بالإضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالشبع وإلى جانب هذا فإنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة، وهذا كله له دور في تخفيض الوزن.
الأناناس
الأناناس من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين c إلى جانب نسبة عالية من الماء والألياف مما يساعد في خسارة الوزن.
الخضروات المفيدة في الرجيم
يوجد الكثير من أنواع الخضروات المفيدة لإنقاص الوزن والتي لها دور كبير في الحفاظ على الصحة وصحة الجهاز الهضمي في نفس الوقت ومنها:
السبانخ والخضروات الورقية.
الفاصولياء الخضراء.
الخيار.
البروكلي.
القرنبيط.
الملفوف.
الكوسا.
الخس.
الجزر.
رجيم الخضار والفواكه كم ينقص؟
يمكن لرجيم الخضروات والفواكه أن يساعد على إنقاص وزن ما بين 3 إلى 5 كيلو جرامات لمدة أسبوع، وهذا وفق دراسة أشار إليها موقع "health line" وهذا من خلال الاعتماد على الفواكه والخضروات فقط خلال تطبيق هذا النظام.
هل أكل الخضار فقط ينقص الوزن؟
الخضروات وحدها لا تستطيع حرق الدهون المتراكمة بالجسم بالشكل الكافي، ولكنها بإمكانها إنقاص الوزن بمساعدة بعض الأطعمة الأخرى مثل الفواكه والبروتين، حيث إن أي نقص في أحد العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم قد يؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، والجدير بالذكر أنه عند اتباع نظام رجيم الفواكه والخضروات يجب استشارة أخصائي التغذية في ذلك.
والخضروات أيضًا بإمكانها المساعدة على الشبع وتحفيز حرق الدهون، والتقليل من كمية تناول الطعام المعتاد عليها وهذا كله له دور في إنقاص الوزن.
تجربة مع رجيم الفواكه والخضار
أشار موقع "eatright" إلى تجربة أحد الأشخاص مع ريجيم الفواكه والخضروات لمدة أسبوع والذي ساعده في حرق الدهون وفقدان ما لا يقل عن 3 كيلو جرام أو أكثر قليلاً من الوزن عند اتباعه النظام التالي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح وثمرة من البرتقال.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: 3 ثمرات من الخيار، وجزرة، وكمية من الخس.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء: ثمرة من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: طبق من الخضروات والفواكه المسموح بها.
وجبة الغداء: طبق من الخضروات المشوية.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الرابع
يتم إضافة بعض البروتين إلى نظام رجيم الخضروات والفواكه.
وجبة الإفطار: ثمرتان من الموز مع كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء: ثمرة من البرتقال وكوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة العشاء: 3 ثمرات من الموز وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الخامس والسادس والسابع
يمكنك إضافة البروتين واللحوم أو الأسماك أو الدجاج بدون دهون.
وجبة الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت، وكوب من اللبن خالي الدسم، و2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء: سمك مشوي أو دجاج أو لحم مشوي خالي من الدهون إلى جانب طبق من السلطة.
وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء أو طبق من سلطة الفواكه.
