خبرني - الماء من أكثر العناصر الضرورية لصحة الجسم، إذ أن فوائده لا تُعد ولا تحصى، ويشكل ما يقارب من 60% من كتلة الجسم، وهي نسبة هامة للحفاظ على وزن صحي، وطرد السموم المتراكمة في الجسم، فضلا عن إنتاج اللعاب، وتحسين وظائف الأمعاء، والحفاظ على رطوبة البشرة.
ويحتاج الجسم إلى شرب كمية معينة من الماء خلال اليوم، وفي حال عدم حدوث ذلك، قد يتعرض للعديد من المشاكل الصحية التي تؤثر بشكل سلبي على وظائف الأعضاء المختلفة، لذا يجب الحرص على شرب الماء، للوقاية من المضاعفات الصحية.
وينصح الكثير من الأطباء بتناول كميات كافية من المياه طوال اليوم، التي لا تقل عن 3 لترات يوميًا، للحصول على فوائده، التي تتمثل في ترطيب الجسم، تنشيط الدورة الدموية، تعزيز وظائف الأعضاء، الوقاية من الجفاف، تحسين صحة المفاصل والعضلات، الحفاظ على صحة الدماغ، وفقدان الوزن.
وتشمل الأضرار الناتجة عن إهمال شرب الماء الآتي:
-
مشاكل في الدماغ
يتسبب عدم شرب الماء في حدوث أضرار صحية للدماغ، تتمثل في تدهور الوظائف المعرفية والإدراكية، قلة القدرة على التركيز، تلف أنسجة المخ، حيث يلعب الماء دورًا هامًا في تعزيز وظائف الدماغ وتحسين إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في بناء خلايا الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الدقيقة، لذا فإن نقصه قد يتسبب في زيادة فرص الإصابة بالسكتات الدماغية.
-
الإمساك
الإمساك من أخطر المشاكل الصحية الناتجة عن عدم شرب الماء، إذ يساعد تناول كميات وفيرة من المياه على تعزيز حركة الأمعاء، تنشيط الجهاز الهضمي، التخلص من الفضلات الموجودة في الأمعاء، ما يقي من الإصابة بالإمساك والبواسير، كما أنه يحمي من حرقة المعدة وتقرحاتها.
-
ارتفاع ضغط الدم
قد يتسبب عدم شرب الماء في الإصابة بارتفاع ضغط الدم، الناتج عن ضيق الأوعية الدموية، وإطلاق هرمون الفازوبريسين، الذي يؤدي إلى الإصابة بقصور عضلة القلب، والنوبات القلبية، بسبب نقص كمية الإكسجين الواصلة إلى أعضاء الجسم المختلفة، ما يؤثر على ضغط الدم.
-
الصداع
يصاب بعض الأشخاص بالصداع نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، بسبب عدم تعويض الدماغ لكمية المياه التي يفقدها، ما يؤثر على وظائف المخ بشكل سلبي، ويؤدي إلى التعرض للصداع المزمن وضعف التركيز والانتباه، كما أن جفاف الجسم الناتج عن قلة شرب الماء يسبب الصداع، نتيجة لعدم حدوث توازن في سوائل الجسم.
-
التعب الشديد
واحدة من أشهر اضرار عدم شرب كمية كافية من الماء هي الشعور بالتعب والإرهاق الشديد، بسبب انخفاض حجم الدم نتيجة لنقص نسبة الماء في الجسم، ما يشكل ضغطًا كبيرًا على القلب لضخ الإكسجين إلى باقي أعضاء الجسم، وبالتالي يزيد الشعور بالخمول والتعب.
-
انخفاض الطاقة
يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا إلى انخفاض طاقة الجسم بشكل ملحوظ، بسبب عدم حصول الجسم على الترطيب اللازم له، ويقل إنتاج خلايا الدم الحمراء، ما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق وثقل حركة الجسم وطاقته.
-
قلة التبول
انخفاض التبول واحدة من أكثر العلامات انتشارًا لقلة تناول الماء، حيث تقوم الكلى لتخزين أكبر قدر من السوائل للحفاظ على وظيفتها، ما يؤدي إلى قلة عدد مرات التبول في اليوم، بالإضافة إلى أن نقص الماء في الجسم قد يتسبب في تغير لون البول، وتزيد فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية.
-
حصوات الكلى
قلة شرب الماء يؤدي إلى تراكم السموم والأملاح والمعادن بشكل كبير في الكلى، نتيجة لقلة التبول، ما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث فشل كلوي وسرطان الكلى.
اضرار قلة شرب الماء
-
الإصابة بالأمراض
يلعب الماء دورًا فعالاً في وقاية الجسم من الأمراض والفيروسات المختلفة، إذ يعمل على طرد السموم والفضلات والجراثيم المتراكمة في الجسم، ويزيد من مقاومة المناعة للعدوى والالتهابات، لذا فإن قلة شرب الماء يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وعدم قيامه بوظائفه بشكل جيد، وزيادة فرص الإصابة بالأمراض.
-
ارتفاع سكر الدم
ارتفاع مستوى السكر في الدم من الأضرار الناتجة عن قلة شرب الماء، ويحدث ذلك بسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، للحصول على الطاقة، ما يزيد من الشعور بالجفاف أيضًا.
-
زيادة الوزن
عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، يزيد من الشعور بالجوع بشكل كبير، وعدم قدرة الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة لحركته ونشاطه، لذلك يلجأ المرء إلى تناول الطعام، خاصة الأطعمة السكرية والدهنية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
-
جفاف البشرة
يلعب الماء دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، وتحسن مستويات الرطوبة بها، لذا فإن عدم تناول كمية كافية من الماء، يؤدي إلى الإصابة بجفاف البشرة، شحوبها وفقدانها حيويتها ونضارتها، ما يعرضها لظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
-
رائحة الفم الكريهة
يساعد الماء على إنتاج اللعاب بشكل فعال، وهو ضروري لقتل البكتيريا والجراثيم الموجودة في الفم واللثة واللسان، والتي تتسبب في ظهور رائحة كريهة، بالإضافة إلى مشاكل الفم واللثة، لذا فإن شرب كمية وفيرة من الماء يحافظ على صحة اللثة والأسنان.
-
آلام العضلات والمفاصل
قد يتسبب عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم في زيادة الإصابة بآلام العضلات والتهابات المفاصل، وهي ناتجة عن حدوث خلل في مستويات المعادن الموجودة داخل الجسم، والتي لها دور في نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا و الأنسجة المكونة للغضاريف، وبالتالي تقل قدرة المفاصل على تحمل كتلة الجسم، ويزيد الشعور بالألم والتشنجات العضلية.
اضرار عدم شرب الماء للبشرة
-
جفاف البشرة من أكثر الأضرار الناتجة عن عدم شرب كمية كافية من الماء، بسبب نقص نسبة الرطوبة الطبيعية بها.
-
عدم شرب الماء يؤدي إلى قلة إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة ونضارتها.
-
حكة الجلد وحساسيته من الأعراض الناتجة عن قلة شرب الماء خلال اليوم.
-
يسبب عدم شرب كمية وفيرة من المياه في ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة والرفيعة على سطح البشرة.
-
ترهلات البشرة وبهتانها وشحوبها من أشهر الأعراض التي تدل على عدم تناول كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى الإصابة بالحساسية والالتهابات.
-
يؤدي عدم شرب الماء في جفاف خلايا الجلد ونقص نسبة الماء الموجودة بها والتي تزيد من نضارته ومرونته وتحميه من الجفاف والتقشر والخشونة.
-
ظهور حب الشباب والبثور والمشاكل الجلدية المختلفة من الأضرار التي تنتج عن قلة شرب الماء.
-
قد يتسبب عدم تناول كمية كافية من الماء في تراكم السموم والبكتيريا والجراثيم على البشرة داخل المسامات، ما يؤدي إلى ظهور مشاكل البشرة المختلفة.
-
قلة شرب الماء يؤدي أيضًا إلى تعرض الشفاه للبهتان والجفاف والتشققات بشكل ملحوظ.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص يوميًا باختلاف روتينه ومتطلباته اليومية، والتي تعتمد على الوزن، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط، والمناخ الذي يعيش فيه، ولكن يجب أن تشرب المرأة ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم، أما الرجل فينبغي أن يتناول ما لا يقل عن لترين ونصف إلى 3 لترات يوميًا.
ويوصى الكثير من الأطباء بضرورة شرب من 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا لتجنب التعرض لأي مشاكل صحية ناتجة عن عدم شرب الماء، ومن الممكن أن تختلف الكمية في بعض الحالات، مثل زيادة التعرق خاصة خلال فصل الصيف، ارتفاع درجة الحرارة، ممارسة الرياضة، زيادة الحركة والنشاط اليومي غير المعتاد، تناول بعض أنواع الأدوية التي تحبس السوائل داخل الجسم، بالإضافة إلى الإصابة بأمراض معينة أمراض الكلى والقلب والكبد.
نصائح للمساعدة على شرب كمية كافية من الماء يوميًا
-
يفضل وضع زجاجة المياه أمام العين طوال اليوم لتجنب التكاسل عن القيام وشرب الماء.
-
ينبغي حمل زجاجة المياه في أي وقت ومكان، خاصة خلال الطقس الحار.
-
ينصح بتعويد الجسم على شرب الماء قبل تناول الطعام وبين الوجبات وكبديل عن المشروبات السكرية المختلفة.
-
يمكن استغلال الهاتف المحمول في التذكير بمواعيد معينة أثناء اليوم لشرب الماء.
-
يجب شرب الماء بعد ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني كبير، لتعويض كمية السوائل المفقودة من الجسم.
-
ينبغي الإكثار من شرب الماء في حال الإصابة بأي أمراض صحية خاصة الحمى، القيء، الإسهال، حصوات الكلى، وعدوى المسالك البولية، لتجنب جفاف الجسم.
-
يمكن وضع شرائح الليمون أو البرتقال أو النعناع لمنح الماء نكهة خاصة، وتجنب الملل عند تناوله خلال اليوم.
