خبرني - تتكون مشاعر الخوف و القلق عند السيدات الحوامل، عند اقتراب موعد ولادتهن، لذلك تقوم بالبحث عن أفضل الطرق للتخفيف من صعوبة عملية الولادة.
إليكِ أهم النصائح للسيدات الحوامل لتسهيل الولادة.
1. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لذلك يمكنكِ تناول البيض المسلوق بمعدل حبة واحدة في اليوم لزيادة وزن الجنين.
2. ممارسة التمارين الرياضية
إن المشي يوميا بلطف دون بذل أي مجهود لمدة ربع ساعة أو نصف ساعة مع الحرص على ارتداء حذاء رياضي وملابس فضفاضة تسهل من عملية الولادة.
3. وضعية السجود: إذا كان وضع الجنين غير طبيعي فأكثري وأطيلي في السجود وبإذن الله سيتحرك رأسه للأسفل.
4. تدليك حلمة الثدي: في الشهر الثامن احرصي على تدليك الحلمتين بزيت الزيتون يوميا بشكل دائري ومحاولة سحب الحلمة إلى الخارج تجنبا لإصابتهما بالتشقق عند الرضاعة.
5. إستخدام زيت الزيتون لتمديد العضلات
إن تدليك المنطقة الواقعة بين الشرج والمهبل بزيت الزيتون عند كل استحمام لتمرين العضلات يساعد على التمدد.
6. تجهيز حقيبة الولادة
مجرد دخولك الشهر التاسع توقعي الولادة في أية لحظة لذا يجب عليك تجهيز حقيبة الولادة بمستلزماتها ووضعها في السيارة التي ستقررين أن تنقلك للمشفى أثناء الولادة.
7. حساب معدل الإنقباضات
عليكِ حساب الإنقباضات فإذا كانت متكررة خلال اليوم لأكثر من خمس مرات فذلك إنذار أول بأن ولادتك قريبة.
8. دعاء التيسير: أحرصي على دعاء تيسير الولادة دبر كل صلاة، و هو: "اللهم إني أسألك حسن الخلق وهون الطلق"، و تلاوة سورة الإنشقاق.
9. ضرورة التوجه للمستشفى: يجب التوجه فوراً لقسم الولادة إذا حدث نزيف يشبه بدايات الدورة الغزيرة أو خروج الماء بحيث يبلل الملابس الخارجية.
10. الإبتعاد عن التوتر والقلق تجنبي القلق فما هي إلا سويعات وينتهي كل شيء بيسر.
11. تمارين التنفسعند حدوث الإنقباضات لا تقطعي التنفس لأن هذا سيؤثر سلباً عليك إنما خذي نفسا عميقا كأنك تشهقين فالأكسجين يساعد على استرخاء جسمك وإعطائك طاقة أكبر.
12. تناول مشروبات تساعد على سهولة المخاض قبل ذهابك بقليل تناولي تمرا وحليباً أو ماء لإعطائك طاقة أكبر لحظة الولادة.
